L'entrainement, c'est la clé

Périodiser votre formation

Je recommanderais que vous périodiser votre formation Alors que vous prenez une semaine de récupération après tous les 14 jours de formation. Si votre plan comprend 14 jours de volume du bâtiment et puis ils sont plus faciles semaine. Si vous gardez la fréquence des séances d'entraînement, mais réduit le volume réel. * Remarque, BT créateur plan de formation personnalisé vous permettra de sélectionner une semaine 2 construire / 1 cycle de repos par semaine.

Jours de récupération

Le plus gros problème comme un athlète expérimenté est à vous, la récupération prendra plus de temps. Pour cette seule raison, je vous conseillerais de prendre deux jours de congé par semaine. En règle générale les athlètes peuvent s'en tirer avec une formation de six à sept jours par semaine, mais après l'âge de 40, il a été mon expérience au moins, que de prendre une journée de congé par semaine est important et que vous entrez dans vos années 50 et 60 vous souhaitez ajouter un autre jour aussi bien. Si vous vous sentez comme vous êtes capable, vous pouvez former six jours par semaine, mais il devrait probablement être une séance d'entraînement très léger.

The Long Run

Votre long terme aura toujours une période prolongée de récupérer, peu importe votre âge, mais comme vous vieillissez la répartition des muscles est plus difficile à récupérer.Heureusement pour les boissons de récupération des protéines chargées, les engins de compression et des bains de glace. Ces trois trucs du métier va accélérer une reprise de la athlète âgé. Ma recommandation pour la plus longue série va être 2:30 et I would definitely intégrer certaines pont Walking Into Cette séance d'entraînement. Chaque athlète doit comprendre Leur sweet spot en ce qui concerne la course: ratio de la marche, mais commencer avec quelque chose dans la gamme de 6 run minute, 4 minutes, puis déplacez le long ou le rapport de marche est ce qui est approprié pour vous. Si vous deviez avoir votre long terme un maximum de 2:30, et a fait une promenade: rapport d'exécution de 6:4, il vous faudrait 15 cycles pour passer à travers cette séance d'entraînement. Ayant personnellement utilisé cette stratégie et avec de nombreux athlètes au fil des ans, je peux vous dire qu'il permettra de réduire votre douleur après la séance d'entraînement et de toujours vous fournir avec le stress assez pour que vous puissiez bénéficier de la longue. J'ai vu des gens courir un marathon sous-trois heures en utilisant un terme un mille, marcher 20 secondes, la stratégie.

Cyclisme

De l'autre côté de l'équation, vous avez le vélo pour aider à construire votre base aérobie. Cela permettra non seulement aider à construire votre vélo de fitness, mais votre condition physique terme aussi! Et croyez-moi, je ne dis pas que l'exécution de 2,5 heures n'est pas la construction de la base, mais vous pouvez certainement monter de plus de temps sur votre vélo que vous pouvez exécuter et cela se traduira par une base plus profonde aérobie dans le long terme. L'aspect le plus bénéfique pour le cyclisme est plus longue que vous diminuez le risque de blessure dans cet entrainement triathlon vs en cours d'exécution longue.Il ya le vieil adage selon lequel si vous vous présentez à la ligne de départ en bonne santé et motivés que vous avez déjà battu la moitié du champ. C'est vrai à 100%!

Autres longs runs et motos longues

Une option que vous voudrez peut-être penser est en alternance le long terme et à long vélo chaque semaine, et au lieu tourner thème. Par exemple, dans une semaine vous pouvez vélo pendant 2,5 heures, mais seulement une heure pour exécuter votre «long» terme. Sur la semaine suivante Vous pourriez rencontrer 2,5 heures, mais votre long trajet est «seulement» deux heures. À mon avis votre longue promenade à vélo en place devrait être le temps que vous prévoyez de monter dans la course, plus un autre 30 minutes.

Incorporant les suggestions ci-dessus Faut-il vous arrivez à la ligne de départ en bonne santé, en forme et prêt à avoir votre meilleur triathlon mi-distance de fer. Garder la routine frais et nouveau est essentiel pour rester motivé et en bonne santé. Lorsque vous commencez à entrer dans le «pourquoi je fais cette« étape de la formation, il vaut mieux avoir une bonne excuse pour vous convaincre de continuer! Je préfère vous voir éviter cet état d'esprit et d'arriver à la ligne de départ motivés pour avoir une belle course!