Votre nouveau partenaire d'entrainement est en ligne. Après le succès de la première version, triman triathlon revient plus complet que jamais. Vous trouverez désomrais sur le site un calendrier, un annuaire, et de nombreux plans d'entrainement. Biensur vous trouverez également de nombreux articles, conseils, vidéos pour débuter ou améliorer vos performances!
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Avant la compétition après avoir vu de première main que j'étais honnêtement étonné que je connaissais des gens qui ont volontairement et activement participé à ce que j'avais toujours considéré comme un ridicule, d'auto-infligées sorte de torture. Maismaintenant je vois que ce n'est pas seulement d'être un drogué exerciceendorphine-moteur ou une
Discipliné, l'athlète entraîné. Bien que cela prend un peu juste de l'entraînement et la motivation, non seulement à sortir du lit à 4h du matin (je vais vous dire maintenant, je ne suis pas la personne du monde la plus grande du matin), et de continuer Quand votre corps est criant à vous d'arrêter, il est aussi une chance pour régulière, entrainement course a pied tous les jours les gens à faire quelque chose qui les stimule, qui les pousse hors de leur zone de confort.
Trouver la motivation pour "Trouver 30" peut être assez dur, surtout que le temps froids'installe, mais ayant un objectif d'œuvrer à - si c'est juste passer à travers les troisjambes, ou l'amélioration de votre temps ensemble ou de la force dans un certain domaine - rend un peu plus facile pour obtenir votre corps et votre esprit à la vitesse. Et voyant les visages des concurrents alors qu'ils franchissent la ligne d'arrivée - la détermination dans leurs yeux, la fierté et la joie C'est écrit sur leurs visages car ilsapprécient ce qu'ils ont obtenus - rend cet observateur humble pense que cela pourraitcette entreprise triathlon juste être utile de faire
La première étape était un 250m nage dans l'océan, et lumineuses bonnet de bain jaune canari était obligatoire pour tous les concurrents. Comme chaque «vague» a été appelé à la ligne de départ (ils avaient été séparés en groupes, appelées ondes, selon l'âge, l'expérience, et quelle sorte de groupe, ils ont désigné pour le faire avec), le sable a été soudainement inondé de jaune têtes. De la zone de notre spectateur sur la plage, on pouvait voir chaque groupe provisoirement entrer dans l'eau glaciale, et le acclamé comme ils ont nagé la distance complète, en essayant de repérer qui est qui dans le tourbillon de bras visibles à 20 mètres du rivage.
Comme la première vague de têtes jaunes ont commencé à émerger de l'eau, l'atmosphère sur la plage a été animé. Lorsque les concurrents avait été donné d'information Leur plus tôt ce matin, le speaker avait dit aux spectateurs, "Vous êtes les personnes les plus importantes ici aujourd'hui, je ne veux pas vous voir debout autour comme la lumière des messages - les concurrents ont besoin de vous entendreacclamations! " Et Nous n'avons pas prendre à la légère ces ordres. Comme chaque nageur sorti de l'eau, et les blessures (à des vitesses variables) jusqu'à la plage, ils ont été accueillis par des acclamations et des cris de soutien et d'encouragement.
Mon copain était la première personne de sa vague pour sortir de l'eau, et la foule (surtout moi) était en délire!
De la plage, les concurrents a couru vers la "zone de transition", où ils ont dû mettre une chemise (pas de torse nu ont été autorisés une fois que la natation était plus) et de sauter sur leurs vélos. Après un trajet 10km (ou trois tours de Fremantle South Terrace), il y avait une autre transition, où ils ont mis leurs vélos loin et a commencé la course de 2,5 km. Il était tout à fait quelque chose à voir, rangée après rangée de vélos alignés dans la zone de transition. Être à partir d'un fond organisation d'événements, je suis extrêmement impressionné par l'organisation et la planification qui aurait été en mettant l'événement ensemble.
Permanent qui tapisse les barrières de la piste de course, nous avons eu une vue de premier choix de la fin de l'événement. Amy était en compétition avec une équipe de son travail, une société appelée Orontide, et ils avaient imprimé des signes pour nous tenir debout, portant les slogans "effort fantastique" et "Well Done!" Accompagné par le logo Orontide, qui a prospéré Nous avec brio. Comme les participants arrondi le coin pour faire leur sprint final à 100m vers la ligne d'arrivée, la diversité des personnes qui avaient pénétré est devenu encore plus évident. Il y avait une équipe de triathlon de Bunnings Warehouse, qui a terminé la course s'équiper dans leur uniforme complet, y compris tablier et bonnet.Les gens de tous âges, de tailles et de races ont été impliqués, certains essoufflé, un peu de marche, et d'autres se poussant à trouver Ce dernier sursaut d'énergie pour le sprint dans la ligne d'arrivée.
Ce fut une expérience vraiment inspirante - fait d'autant plus par le fait que Stu s'est classée quatrième, et Dom et son équipe (composée de trois d'entre eux) a réalisé le meilleur temps global.
C'est un article sur comment assister à mon premier triathlon (en tant que spectateur - Je n'avais jamais envisagé la possibilité de la participation fait un avant!), Et comment inspiration et de motivation je l'ai trouvé.
Le dimanche, Avril 1st 2012 mon copain, Dom, sa sœur, Amy et son mari, Stu, tous ont participé à la 23e Triathlon équipes qualifiées pour Corporate & Tri équipes Triathlon il.
Ce fut un triathlon des entreprises, ce qui signifiait concurrents ont participé en tant que représentants d'une entreprise. Chaque seconde personne semblaient être de Rio Tinto, et la compagnie d'Amy, Orontide, a également eu une énorme présence. Stu, maison et de leur membre de l'équipe troisième, John, étaient en compétition pour l'entretien de Stu société Helm.
Maintenant, je dois admettre que, quand j'ai entendu ce mot "triathlon" Escape lèvres Dom, il a immédiatement évoqué des images des athlètes sveltes dans lyrca serré, poussant leurs corps et les esprits au-delà des limites de la capacité humaine normale, dans la constante, la bataille désespérée d'être mieux, plus vite, plus fort, plus fort.
Mais la réalité de celui-ci était tout autre chose, et, je l'admets, inattendu.
Comme notre Cheer Squad petite mais enthousiaste a approché le secteur exposé, les concurrents étaient déjà réunis tous ensemble, l'écoute de la voix de celui qui agrandie de l'organisateur et les hôtes, en fournissant les instructions de la course. La foule s'était rassemblée Que se compose de personnes de toutes formes et tailles, hommes et femmes, jeunes et vieux, même un groupe d'écoliers qui ne pouvaient pas avoir été plus de 13 ou 14 Malgré qu'il soit sept heures sur une journée presque de l'hiver, il y avait une super ambiance. Les gens bavardaient et se saluaient chaleureusement. Qu'il était évident beaucoup de gens se connaissaient et étaient tous facilement offrant leur soutien les uns des autres. C'est là qu'on se rend compte a quel point l'entrainement natation est primordiale. Ce fut un cri loin de l'image que j'avais été d'accord avec, de leurs concurrents dimensionnement jusqu'à l'opposition, saboter leurs adversaires, intimidante Leur montrer abs ciselés et menaçant leurs biceps ondulation flexion moins un autre.
J'ai parlé à un homme sur la plage qui était avec sa femme et son fils participant. Sa femme avait eu récemment un stimulateur cardiaque mis en, donc je n'étais pas sûr de savoir comment elle allait remplir les trois sections. Il l'avait porté volontaire pour la natation et son fils allait à la jambe à vélo pour elle. Il m'a expliqué que c'était un excellent moyen pour leur famille à se sentir plus proches les uns des autres, et il était important pour sa femme de savoir qu'elle avait l'appui de «ses garçons». Les personnes de plus qui j'ai parlé, les autres histoires comme celle-là que j'ai entendu. Un homme avait eu une crise sanitaire d'environ six mois plus tôt, et avait donc décidé de commencer à essayer de se mettre en forme. Il ne faisait que l'épreuve de natation, et avait été la formation aussi souvent qu'il le pouvait autour de sa trépidante calendrier professeur d'université. Quand il est sorti de l'eau, à la recherche épuisée mais triomphante, un groupe de ses étudiants qui avaient été entassés sur le sable applaudi et acclamé.Comme il levait les bras en l'air dans la célébration, vous ne pouviez pas avoir essuyé les sourires des visages de l'un des gens qui regardent.
Périodiser votre formation
Je recommanderais que vous périodiser votre formation Alors que vous prenez une semaine de récupération après tous les 14 jours de formation. Si votre plan comprend 14 jours de volume du bâtiment et puis ils sont plus faciles semaine. Si vous gardez la fréquence des séances d'entraînement, mais réduit le volume réel. * Remarque, BT créateur plan de formation personnalisé vous permettra de sélectionner une semaine 2 construire / 1 cycle de repos par semaine.
Jours de récupération
Le plus gros problème comme un athlète expérimenté est à vous, la récupération prendra plus de temps. Pour cette seule raison, je vous conseillerais de prendre deux jours de congé par semaine. En règle générale les athlètes peuvent s'en tirer avec une formation de six à sept jours par semaine, mais après l'âge de 40, il a été mon expérience au moins, que de prendre une journée de congé par semaine est important et que vous entrez dans vos années 50 et 60 vous souhaitez ajouter un autre jour aussi bien. Si vous vous sentez comme vous êtes capable, vous pouvez former six jours par semaine, mais il devrait probablement être une séance d'entraînement très léger.
The Long Run
Votre long terme aura toujours une période prolongée de récupérer, peu importe votre âge, mais comme vous vieillissez la répartition des muscles est plus difficile à récupérer.Heureusement pour les boissons de récupération des protéines chargées, les engins de compression et des bains de glace. Ces trois trucs du métier va accélérer une reprise de la athlète âgé. Ma recommandation pour la plus longue série va être 2:30 et I would definitely intégrer certaines pont Walking Into Cette séance d'entraînement. Chaque athlète doit comprendre Leur sweet spot en ce qui concerne la course: ratio de la marche, mais commencer avec quelque chose dans la gamme de 6 run minute, 4 minutes, puis déplacez le long ou le rapport de marche est ce qui est approprié pour vous. Si vous deviez avoir votre long terme un maximum de 2:30, et a fait une promenade: rapport d'exécution de 6:4, il vous faudrait 15 cycles pour passer à travers cette séance d'entraînement. Ayant personnellement utilisé cette stratégie et avec de nombreux athlètes au fil des ans, je peux vous dire qu'il permettra de réduire votre douleur après la séance d'entraînement et de toujours vous fournir avec le stress assez pour que vous puissiez bénéficier de la longue. J'ai vu des gens courir un marathon sous-trois heures en utilisant un terme un mille, marcher 20 secondes, la stratégie.
Cyclisme
De l'autre côté de l'équation, vous avez le vélo pour aider à construire votre base aérobie. Cela permettra non seulement aider à construire votre vélo de fitness, mais votre condition physique terme aussi! Et croyez-moi, je ne dis pas que l'exécution de 2,5 heures n'est pas la construction de la base, mais vous pouvez certainement monter de plus de temps sur votre vélo que vous pouvez exécuter et cela se traduira par une base plus profonde aérobie dans le long terme. L'aspect le plus bénéfique pour le cyclisme est plus longue que vous diminuez le risque de blessure dans cet entrainement triathlon vs en cours d'exécution longue.Il ya le vieil adage selon lequel si vous vous présentez à la ligne de départ en bonne santé et motivés que vous avez déjà battu la moitié du champ. C'est vrai à 100%!
Autres longs runs et motos longues
Une option que vous voudrez peut-être penser est en alternance le long terme et à long vélo chaque semaine, et au lieu tourner thème. Par exemple, dans une semaine vous pouvez vélo pendant 2,5 heures, mais seulement une heure pour exécuter votre «long» terme. Sur la semaine suivante Vous pourriez rencontrer 2,5 heures, mais votre long trajet est «seulement» deux heures. À mon avis votre longue promenade à vélo en place devrait être le temps que vous prévoyez de monter dans la course, plus un autre 30 minutes.
Incorporant les suggestions ci-dessus Faut-il vous arrivez à la ligne de départ en bonne santé, en forme et prêt à avoir votre meilleur triathlon mi-distance de fer. Garder la routine frais et nouveau est essentiel pour rester motivé et en bonne santé. Lorsque vous commencez à entrer dans le «pourquoi je fais cette« étape de la formation, il vaut mieux avoir une bonne excuse pour vous convaincre de continuer! Je préfère vous voir éviter cet état d'esprit et d'arriver à la ligne de départ motivés pour avoir une belle course!
